다이어트의 분류-영양

Anonim

힘

다이어트 : 유명하고 사치스러운

식이 요법 체성분 트렌디 한 다이어트 : FAD 다이어트 비교 표준 또는 지중해 식 모델 오메가 3 이상적인 다이어트 (현대식) 다이어트 모델 (슬리밍) 다이어트의 분류
  • 다이어트 아파
  • 체성분
  • 최신 유행 다이어트 : FAD 다이어트
  • 비교 표준 또는 지중해 모델
  • 오메가 3
  • 이상적인 다이어트
  • (현대식) 다이어트 (슬리밍) 모델
  • 다이어트의 분류
    • 허용되는 다이어트
    • 틈새 다이어트
    • 위험하거나 민간 요법

다이어트의 분류

허용되는 다이어트 의료 감독하에 오랫동안 적용 할 수있는 논리와 타당성을 가진 다이어트입니다.

틈새 다이어트 이것들은 주로 건강과 관련된 각인이 있으며, 일반적으로 동기 부여가 많은 사람들 (종종 체중 감량이 필요하지 않음)이 따르거나 인간의 생태와 조화를 나타내는 철학에 의해 뒷받침됩니다.

위험한 식습관 및 / 또는 민간식이 요법 이것은 잘못되었거나 근거가 없거나 불가능한 가정에 근거한 것입니다. 그들은 건강에 해 롭습니다.

메뉴로 돌아갑니다


허용되는 다이어트

이탈리아 식식이 요법은 2003 년에 Roberto Albanesi가 제안한 것으로, 식이 요법을 훨씬 더 정확하게 정의하기위한 것입니다. 30 가지 규칙, 체중 감량법 (알바 네시 법이라고 함), 요리 모델 및 신체 활동을 권유하며 건강한 식습관을 보완하는 필수 요소입니다.

Pritikin Diet 고 탄수화물 (Atkins와 달리) 또는 저 지질이라고도하는이식이는 지방 섭취를 강력하게 제한하고 탄수화물을 선호하는 경향이 있습니다. 이식이 모델은 다량 영양소의 백분율에 대한 모든 연구에서 참조 매개 변수로서 영양 과학에서 특정 명성을 누리고 있습니다. Pritikin Eating Plan은 다량 영양소보다 건강 식품에 더 중점을 둡니다. 총 지방과 나트륨이 적고 통 곡물, 비타민, 미네랄, 식물 요법, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부합니다. 그것은 충분한 양의 단백질과 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

90 년대 배리 시어스 (Barry Sears)가 제안한 존 다이어트 (Zone Diet)는 각 식사에 도입 된 칼로리와 영양소에 대한 복잡한 수치 체계를 따릅니다. 최근 유럽 및 이탈리아 취향에 맞는 버전 (이탈리아 지역)이 개발되었습니다.

지역의 규칙

  1. 모든 식사에서 올바른 비율의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취해야합니다 (칼로리 비율은 40 % -30 % -30 % 여야 함).
  2. 한 식사와 다음 식사 사이에는 5 시간을 넘지 않아야합니다. 더 많은 시간이 경과하면 간식을 먹어야합니다. 이런 식으로 하루에는 최소한 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식이 포함됩니다.
  3. 고혈당 지수, 즉 강력한 인슐린 자극제를 사용하여 과자, 빵, 파스타, 쌀 및 정제 된 곡물의 소비를 가능한 한 많이 줄여야합니다.
  4. 혈당 지수가 낮은 야채와 과일을 많이 섭취해야합니다. 즉, 인슐린을 점차적으로 자극하는 탄수화물입니다.

블록 시스템. 블록은 음식의 측정 단위입니다. 각 블록은 9g의 탄수화물, 7g의 단백질 및 3g의 지방으로 구성됩니다. 매일 복용 할 블록 수를 계산할 때는 체지방량과 수행 된 신체 활동 유형을 고려해야합니다. 몇 가지 예 :

  • 주부 또는 직원은 약 11-12 블록을 아침 식사 3 블록, 점심 3 블록, 저녁 3 블록 및 각각 1 블록 2 또는 3 스낵으로 나눌 수 있습니다.
  • 남성 스포츠맨은 약 18-20 블록을 아침으로 4 블록, 점심으로 5 블록, 저녁으로 5 블록 및 각각 2 블록의 2 또는 3 간식으로 나눌 수 있습니다.

이 지역의 장점

  1. 침묵하는 염증, 즉 고 칼로리 및 항산화 결핍식이에 의해 선호되는 만성 및 비-매니페스트 전 염증 상태가 매우 중요하다.
  2. 이 염증에 대항하는 해양 오메가 3 기원의 폴리 불포화 지방산 (PUFA)의 역할은 매우 강조되며, 실제로 대상에 대한 연구가 활발히 진행되고 있으며, 이러한 물질의 역할이 점점 재평가되고 있습니다.
  3. 그는 다른 고 단백질 다이어트와는 달리 극도로 낮은 비율로 탄수화물을 무차별 적으로 사용한다고 비난했다.
  4. 그것은 하루 종일 다량 영양소의 고장과 올바른 식사 분할을 구현합니다.
  5. 과일과 채소의 섭취와 적절한 수화에 중요합니다.

이 지역의 비판 또는 결함

  1. 이 다이어트의 과학적 구조를 확인하는 타당하고 신뢰할 수있는 독립적 인 연구는 없습니다. 반대로, 여러 논문은식이 요법, 내분비학, 지질 대사 및 신체 운동의 생리학 사이의 가정 된 연결이 매우 단순화되고 때로는 역설적이라고 주장합니다.
  2. 오메가 3의 과잉은 자연적인 항 염증 능력과 따라서 회춘의 자연적인 과정 및 세포 복구 및 치유를 감소시킵니다. 고용량에서 오메가 3는 특히 아세틸 살리실산 또는 항응고제와 같은 약물과 관련된 경우 출혈 위험을 증가시킵니다.
  3. 생선은 수은 및 기타 독성 물질에 의해 점점 더 오염되기 때문에 오메가 3의 권장량은 오염 물질로 정제 된 약리학 적 보충제를 통해서만 도달 할 수 있습니다.
  4. 운동 선수의 경우, 존 다이어트는 칼로리가 낮거나 칼로리 섭취에 적합 할 경우 고 단백질 일 수 있습니다. 특히 지구력 운동 선수에게는 최적의 근육 글리코겐 수준을 보장하지 않는 것 같습니다.
  5. 모든 일일 칼로리가 아닌 각 개별 식사에 대해 수행되는 수학적 계산을 기반으로 한 모든 다이어트와 같은 이론적 인 고려 사항 외에도이 지역은 번거롭고 필요한 정밀도를 따르기가 어려울 수 있습니다.
  6. 이 다이어트를 완전히 부정적인 방식으로 고려하지는 않지만 중요한 과학적 협회 (미국 당뇨병 협회 포함)는 특히 고 단백질이므로 슬래그 생성이 높기 때문에 특히 장기적으로 권장해야 할 것들을 포함 시켰습니다.
  7. 이탈리아 지역의 격렬한 마케팅으로 전용선이 만들어졌습니다.

스 카스 데일 다이어트 허먼 타 노버 박사 (Dr. Herman Tarnover)가 개발 한이 프로그램은 매우 구체적이고 체계적인 프로그램을 기반으로하여 정확히 1-2 주 동안 추적해야합니다. 아침 식 사용 파인애플 (소화 효소)과 설탕 대신 감미료를 제공하고 칼로리를 제한하며 단백질을 선호하는 탄수화물 (Atkins와 같은 방식은 아님)을 줄입니다. 1979 년으로 거슬러 올라가지 만, 간단하고 안전하며 빠르다는 제안으로 FAD 다이어트의 최상위에 있습니다. 확실히 당신은 몇 파운드를 잃을 수 있지만 액체 만 잃을 수 있습니다.

다이어트 포인트 Guido Razzoli 박사가 70 년대에 설계 한이 제품은 탄수화물의 현저한 감소에 기초합니다. 음식 100g마다 점수가 할당됩니다. 점수 계산에는 변형이 있습니다.

장점. 당신은 당신이 먹는 것에 해당하는 포인트의 총 합이 40에서 60 사이라는 제한을 고려하여 일일 메뉴를 자유롭게 구성 할 수 있습니다. 그 사람은 선택에 감금 된 느낌이 없지만 여전히 무게를 측정하거나 그 부분을 측정 할 의무가 있습니다. 그것은 자신의 음식 스타일의 교육 개선의 길을 시작하는 데 사용될 수 있습니다.

체중 감량 다이어트 (WW) 체중 감량 다이어트뿐만 아니라 영양 교육의 모델로 제안됩니다. 그것은 우리가 그것이 부분 실패로 이어진 한계를 가지고 있음에도 불구하고 올바른 영양을 이해하는 우리의 방식에 가까운 유일한 접근법 일 것입니다. 오늘날 과체중 인구가 가장 많이 따르는 방법 중 하나는 아닙니다. . 60 년대에 음식의 즐거움을 포기하지 않고식이 요법을하고 싶었던 American Jean Nidetch가 같은 문제를 겪은 친구들과 정기적으로 만나는 습관을 가지고 기술 및 심리적 지원, 의견 및 과도한 칼로리에 대해 매일 싸우는 구제책. 결과적으로 Nidetch는 과학적으로식이 요법을 개발 한 미국 의사 그룹에 의지했지만 항상 심리적 측면과 자조 개념을 고려했습니다. 실제로, 이 다이어트의 성공을 보장하는 특성 중 하나는 참여하는 그룹의 연대와 에뮬레이션의 감각입니다. 즉 중독과의 싸움을 목표로하는 자조 그룹에서 발생하는 것과 동일합니다. WW 회의에서 모든 사람은 어려움, 성공 및 전략을 공개합니다. 이 그룹은 영양 및 심리학 전문가에 의해 조정됩니다.

어떻게 작동합니까? WW 접근법은 대부분의 지중해 영양사가 항상 제안하는 고전적인 방법입니다. 하루에 1200-1300 kcal의 저칼로리식이이며, 최소 3 주 동안 수행되며 두 식품 목록을 따르는 데 최대 정밀도가 필요합니다 각 식사에서 동일한 무게를 제안했습니다. 일부 "트릭 (tricks)"은 또한 칼로리를 제어하는 ​​방법을 배웁니다. 설탕 대신 감미료를 사용하고, 식사 사이에 빵을 먹지 말고, 요리 전에 고기 지방을 제거하고, 일부 음식의 소비를 제한하십시오 (예 : 계란 4 개 이하) 또는 주당 120g의 치즈), 버터 및 동물성 지방을 피하고, 식이 요법을위한 특수 소스 팬으로 음식을 요리하고, 물을 충분히 마신다. WW American 사이트는 목표에 도달하기 위해 누적 될 특정 포인트 수를 기반으로 유연한 음식 계획 (flex plan)과 매우 만족스러운 음식을 중심으로 한 "무료"다이어트를 통한 대체 모델 (core plan)을 제공합니다. .

비판적 분석. 이론적으로이 체제는 부정적인 측면이 없다. 그것의 실패는 단순히 그것을 따르는 사람들의 삶의 질에 불이익을주기 때문에 장기적으로 종종 불가능하다는 사실에 기인한다. 다이어트의 목표는 정확하지만 (칼로리 컨트롤, 건강한 요리 모델에 대한 제안) 목표를 달성하기위한 도구가 잘못되었습니다. 사람은 체중을 감량 할 수 있지만 너무 적은 다이어트로 평생 동안 마구를 사용할 수는 없습니다. 만족. 실패의 몇 가지 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

  • 우리는 칼로리에 너무 집중하고 포만 지수에는 거의 초점을 맞추지 않습니다.
  • 당신은 스포츠로 더 많은 칼로리를 태우는 법을 가르치지 않고 더 적게 먹도록 가르칩니다.
  • 영양 관리는 실제 적응보다는 조언에 기반을두고 있습니다. (문제에 대한 전 세계적 이해가 없기 때문에 음식을 충분히 즐길 수는 있지만 각 음식마다 최대량으로 제한됩니다. 고용하기 위해);
  • 구식의 비생산적인 조언 (예 : 물을 많이 마시는 것)에 기초합니다.
  • 제안 된 요리 모델은 가벼운 요리의 고전적인 캐논에 너무 묶여 있고 칼로리에주의를 기울이고 포만감이 거의 없습니다.
  • "그룹 치료"에 크게 의존하므로 거리에 약점을 두는 것에 동의하지 않는 사람들은 따르기가 어렵습니다.

메뉴로 돌아갑니다


틈새 다이어트

거대 생물 다이어트

장점. 그는 오랫동안 씹는 것을 권장합니다. 소화를 촉진하기 때문에 우리 모두가 따라야하는 습관입니다. 잘 씹는 것은 음식에서 함유 된 유익한 물질을 최대한 활용하는 것을 의미합니다. 소화는 이미 구강 내에서 시작됩니다. Macrobiotics는 적어도 100 번 물린 것을 씹어 서서히 시작하고 음식을 더 잘 맛보고 빨리 먹거나 읽거나 보는 즐거움으로 먹어야하기 때문에 먹이를 먹는 행동을 의식으로 바꾸는 것이 좋습니다 텔레비전은 우리의 식사와 소화에 해를 끼칩니다.

의심스러운 측면. 음식에 임의의 형이상학 적 특성을 할당하십시오.

날 음식 다이어트 날 음식 (고기와 생선 포함) 만 먹고 처리하지는 않습니다. 날 음식은 단백질 변성 및 요리로 인한 영양소의 손실을받지 않는다는 사실에서 이점을 가질 수있다. 그러나 그것은 식중독의 위험과 동화의 더 큰 어려움을 나타내며 일부 알레르기 항원은 열로 인해 알레르기를 잃기 때문에 알레르기에 노출됩니다. 또한 조작은 항상 음식의 맛을 향상시키고 식탁의 즐거움을 향상시키는 방법 중 하나였습니다. 왜 자신을 박탈합니까?

Kousmine Method 자연, 생식 및 전체 식품을 선호하는 식품의 품질에 특히주의를 기울입니다.

메뉴로 돌아갑니다


위험하거나 민간 요법

저탄수화물이라고도하는 Atkins 다이어트는 탄수화물이 거의 완전히 제거되어 지방과 단백질이 풍부한 식사를하는 다이어트입니다. 이 모델은 1960 년 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에서 출판 된 다이어트의 적응에서 태어난 모델이며 1972 년 의사 Robert Atkins가 출판 한 Atkins 'Diet Revolution 박사부터 시작하여 일련의 책으로 대중화되었습니다.

2003 년 4 월 17 일, 앳킨스 박사는 72 세의 나이로 사망했으며 부검 보고서는 비만, 동맥 경화 및 고혈압 성 심장 질환에 대해 이야기했습니다. 이 보고서는 미국의 프리티 킨 재단이 앳킨스 상속인들과 맞서 싸우는 논쟁의 기원에있다.

다이어트는 미국에서 브랜드 소유자와 연결된 다이어트 제품의 적극적인 상품에 의해 지원됩니다. 엄격한 저탄수화물 요법은 심혈관 위험에 대해 알고있는 관점에서 볼 때 절대적으로 시간이 오래 걸리는데, 이는 포화 지방 함량이 높기 때문에 빠르게 체중을 줄이는 것이 동맥에 해 롭기 때문입니다. 그것은 또한 뇌에 없어서는 안될 포도당 생산에 필요한 순환 코티솔을 증가시키는 케톤체의 형성으로 이어집니다. 이는 중단시 체중 증가 경향을 촉진합니다. 또한 장기간에 걸쳐 단백질로드가 정상보다 높으면 과다 여과로 인한 손상 위험이있는 신장에 피로가 발생합니다. 마지막으로 과량의 단백질과 퓨린은 통풍과 요로 결석을 유발합니다.

팔레 오디에 타 (Paleodieta) 동굴식이 요법 (Cave Diet)이라고도 불리는이 양식은 약 10, 000 년 전에 일어난 농업 발견 이전 시대에 살았던 인구를 특징으로하는식이의 종류를 다시 제안하고자한다. 약 2 백만 년 동안 사람들은 사냥, 낚시, 자발적인 초목 및 곤충의 수집으로부터 생계를 유지했다. 구석기 시대의식이를지지한다는 것은 유전 적, 생리 학적 수준에서 인간이 문화적, 기술적, 과학적 관점에서 크게 진화했지만 큰 변화를 겪지 않았다는 가정이다. 따라서 고생물학은 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식을 섭취 할 것을 권장하며, 따라서 적절한 영양 섭취는 농업 기술 개발 이전에 이용 가능한 음식, 즉 모든 종류의 게임 제품, 특히 골수, 뇌에 근거해야합니다, 찌꺼기, 포유류 혈액 (근육은 다른 것이 없다면 소비되었습니다). 기름진 생선과 푸른 물고기 (따라서 고등어, 참치, 정어리, 멸치), 갑각류, 파충류, 벌레, 벌레, 곤충, 조류, 계란, 딸기, 과일, 꿀, 갓 싹이 난 야채, 뿌리, 구근, 견과류, 씨앗 등 허용되는 오일은 엑스트라 버진 올리브 오일과 아마입니다. 다량 영양소 비율에 관해서는, 정확하게 설정되지 않았지만 (예를 들어 지역 다이어트에서와 같이) 넓은 범위가 제공됩니다 : 단백질은 칼로리의 20 % ~ 35 %, 지방은 30 % ~ 60 %, 탄수화물 20 % ~ 35 %. 운동 선수에게는 탄수화물, 특히 감자, 때로는 곡물을 선호하는 비 구석기 음식을 소개 할 수 있습니다.

먹지 말아야 할 것 구석기 시대에는 사용할 수 없었으므로 모든 사람의 유전자 코드, 즉 곡물 및 그 파생물, 콩류 (콩 포함), 우유 및 그 파생물과 관련이 없습니다. 차, 커피, 코코아, 와인, 식초 및 소금도 제거해야합니다. 소금을 제거하는 이유는 음식에 포함 된 나트륨에 대한 신체의 필요를 충족시키기에 충분하고 더 많은 소금을 첨가하면 나트륨과 칼륨 사이에 해로운 불균형을 초래할 수 있다는 사실에 있습니다. 옥수수와 종자유 및 마가린도 제거해야합니다. 전자는 염증 효과가있는 오메가 6 지방산이 풍부하기 때문에 후자는 수소화 지방으로 구성되어 건강에 매우 위험합니다.

가정 된 이점. 과일, 채소 및 육류에 함유 된 다량의 비타민 및 비타민 보조 인자, 미네랄, 항산화 제를 도입하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 더욱이, 씨 오일의 제거와 파란 물고기의 습관적인 소비는 오메가 3와 오메가 6 지방산 사이의 올바른 균형에 도달 할 수 있지만, 야생 고기를 얻기가 어려워 요즘은 매우 어려운 것으로 보이지만 보충제의 사용에 의지하지 않고 오메가 3 및 오메가 6; 구석기 시대에는이 비율이 1 : 1 인 것으로 추정됩니다 (그러나 의학 연구에서는 최적의 1 : 4 비율을 권장합니다).

약점. 동물 기원의 오메가 3의 기여는 아마도 해안에서 수집 된 조개에서 나왔을 수도 있지만 동굴 사람들은 분명히 푸른 물고기 나 심해 물고기를 잡지 않았습니다. 자연 속에서 살아남은 소수의 종에 비추어 부유 한 서양인들에게 먹이를주는 게임을 제안하는 것은 적어도 부도덕하고 비도덕적입니다. 또 다른 약점은 유제품을 제외하면 칼슘이 부족하다는 것입니다. 또한, 시간이 지남에 따라 인간이 유제품 및 / 또는 곡물의 소비에 적응할 수 있도록 유전 유산에 관한 변경이있을 수 있습니다. 심혈관 질환은 성인과 노년기의 전형적인 병리이며, 여전히 사냥꾼을 모으는 사람들은 발병 가능성이 매우 낮습니다. 이것은 왜 그들 사이에서 이러한 문제의 발생률이 낮은지를 설명 할 것입니다.

해리 된 다이어트 William Howard Hay 박사가 발명 한 해리 된 다이어트의 원리는 경험이 적은 사람들에게도 알려져 있습니다. 이 요법은 동일한 식사에서 탄수화물과 단백질을 연관시키지 않는 규칙에 근거합니다. 이 규칙은 너무 일반적이기 때문에 실제로는 해리 된식이, 즉 다량 영양소 사이의 해리를 유지하지만 다른 세부 사항은 다른 식을 언급해야합니다. 탄수화물과 단백질을 분리한다는 사실은 과학적 가치가없는 많은 성층 중 하나입니다. 테이블에서 삶의 질 저하에 비례하여 체중을 줄입니다. 해리 된식이는 더 적은 칼로리를 섭취하기위한 편리한 수단으로 만 작용할 수 있지만, 모든 전략과 마찬가지로 90 %의 경우 실패 할 수 있습니다. 중요한 것은 많은 영양사 들이이 요법의 기초가되는 원리가 과학적 가치가 없다는 것을 알고 있지만 환자에게 계속 처방한다는 것입니다.

일부 사람들은 탄수화물과 단백질이 서로 충돌하는 메커니즘으로 소화되기 때문에 함께 섭취해서는 안된다는 믿음으로이 식단을 제안합니다. 이 개념은식이 조합 이론의 기초입니다. 소화가 체중 감량과 관련이 없다는 사실 외에도 건강한 체격은 음식의 모든 조합을 완벽하게 소화 할 수 있습니다. 가장 중요한 판별은 수량입니다. 500kcal의 균형 잡힌 식사는 1000kcal 파스타의 큰 부분보다 더 잘 소화됩니다. 음식 사이의 해리는 주로 포만감에 영향을 미쳐 음식을 줄입니다. 실제로, 탄수화물과 단백질을 결합함으로써 소화 속도를 늦추 게되지만 완전히 생리 학적으로 즉, 너무 빨리 일어나지 않아 너무 빨리 배가 고프 게됩니다.

분리는 음식의 기호성을 감소시키는 것을 의미합니다. 이것은 먼저 피곤해 다른 음식으로 바꿀 기회를 놓치므로 칼로리를 초과하지 않을 수 있습니다. 단백질 식사를 생각해보십시오. 누가 1kg의 살코기 또는 5 캔의 자연 참치를 먹을 수 있습니까? 해리 된 식사는 단조롭고 먹는 즐거움을 줄입니다. 결과 : 처음에는 피험자가 적게 먹으며 설득력있게 다이어트를 따를 수 있지만 그는 떠납니다. 마지막으로, 거의 모든 음식은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어 있습니다. 예를 들어 같은 파스타에는 12.5 %의 단백질이 들어 있습니다.

마지막 순간 다이어트 마지막 순간 다이어트를 따르는 것이 어떤 의미인지 이해하려면 건강 유지와 호환되는 최대 체중 감소가 무엇인지 이해해야합니다. 이것은 다음에 달려 있습니다.

  1. 우리의 일일 에너지 소비 (평균 1500-2000 kcal 및 남성 1800-2500 kcal);
  2. 마지막 순간 다이어트가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지.

단순화 : 주당 1kg의 체중을 줄이려면 하루에 약 1000kcal로식이 요법을 제한해야하므로 하루에 2000kcal이 필요한 사람은 1000kcal 다이어트로 3 주 동안 3kg을 잃는 목표에 도달합니다. 1500 주를 소비하는 사람은 3 주 동안 1.5kg 만 잃게되고 2500을 소비하는 사람은 아마도 에너지 부족 문제에 직면하게됩니다. 이러한 마지막 순간 식단은 위험한 신진 대사의 장기 감소, 영양 결핍, 약점, 여성의 무월경, 호르몬 불균형 등의 처벌로 2 주 이상 지속되어서는 안됩니다. 그러나이 다이어트는 누구에게 권장됩니까? 미적 결과와 의료 분야를 원하는 사람에게는 적응증이 매우 제한적입니다. 예를 들어, 과체중이 수술 및 마취 위험을 증가시킬 때 외과 수술을 받아야하는 사람들 또는 경쟁하기 위해 체중 범주에 속해야하는 전문 스포츠맨에 의해 채택 될 수 있습니다. 마지막 순간 다이어트를 따르는 사람들은 일반적으로 중요한 날 (결혼의 경우 고전) 또는 특정 계절에 (비키니 테스트를 통과하기 위해) 종종 전문가의 도움없이 아이디어를 얻지 못하도록합니다. 금기 사항.

말할 필요도없이, 이러한 유형의 접근 방식은 모든면에서 파산입니다.

  • 그것은 우리 자신을 충분히 사전에 관리 할 수 ​​없다는 것을 증명하기 때문에 실존적인 것으로부터;
  • 신진 대사를 줄이는 것 외에는 체중을 유지하거나 체중 감량을 점점 어렵게하는 신진 대사의 관점에서
  • 결과의 관점에서 볼 때, 결과가 종종 예상보다 낮을뿐 아니라 몇 주 내에 손실 된 파운드를 회복하는 것이 실질적으로 수학적이기 때문입니다.

식이 조합 다이어트 음식 협회 이론은 허버트 M. 셀던 박사가 개발 한 모델로, 오늘날 대부분의 사람들이 채택한 영양은 우리 몸이 동화 될 수 있다는 가정에 근거하기 때문에 부정확합니다 공급 방식에 관계없이 음식을 소화하십시오. 수많은 소화기 문제가 수백만의 사람들에게 영향을 미치고 대장 암과 같은 더 심각한 질병은이 잘못된 믿음에서 비롯됩니다.

이 이론의 오류는 소화의 순간을 중심으로 한 영양 학적 사건을 고려하고 다양한 조합이 표현하는 소화 수준에 기초하여 정확하거나 잘못된 연관성을 식별하는 것으로 구성됩니다. 영양의 의미가 소화에 관한 것이 아니기 때문에 이러한 문제를 보는 방법은 간단합니다. 예를 들어 식사는 쉽게 소화 할 수 있지만 영양 적으로 균형이 맞지 않거나 그 반대도 가능합니다. 신진 대사 과정이 가장 잘 이루어 지려면 신체에 다양한 영양소가 있어야하며, 식사 당 단일 음식을 섭취하면 불가능합니다. 단량의 음식에는 적절한 비율의 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어 있기 때문입니다.

또한, 다량 영양소를 분리하여 유지하면 일부 영양소의 흡수가 제한 될 수 있습니다. 예를 들어, 스테이크에 작은 레몬 주스를 짜면 (식품 협회 이론에 따르면 산과 단백질을 결합해서는 안 됨) 레몬 주스에 존재하는 비타민 C 덕분에 고기에 들어있는 철분의 흡수가 촉진됩니다. 남자는 그의 적응력이 뛰어나며 영양에도 적용됩니다. 우리의 소화 시스템은 역사적으로 모든 종류의 음식의 소화에 적합합니다. 인간은 항상 주변 환경에 의해 제공되는 가용성, 역사적시기 및 장소에 따라 때때로 변경되는 가용성에 따라 식사에 적응했다; 이러한 적응성은 인간 종의 번식에 대한 근본적인 이유 중 하나입니다. 식품의 소화성은 입력 된 양 (지방, 단백질 및 탄수화물 함량) 및 준비 기술 (튀김, 비등 등)과 관련이 있습니다. 음식 조합에 따라 다른 소화 시간이 걸리므로 다른 것보다 더 까다로운 조합이있을 것이지만, 우리의 소화 시스템은 일반적으로 과잉과 같은 부정적인 요소가 겹치지 않는 한 여전히 적절하게 반응합니다 (지방, 수량, 알코올 등). 또한 식사를하는 순간도 고려해야합니다. 원칙적으로 운동 (강제 운동 등), 잠자리에 들기 전에 또는 강한 지적 활동을하기 전에 많은 식사를 피하는 것이 좋습니다. 제안 된 바와 같이, 음식 조합 이론은 실질적으로 비실용적이다.

할리우드 다이어트 캘리포니아 다이어트 또는 과일 다이어트라고도하는이 다이어트는 몇 년 전에 광고 된 음식 트렌드에서 영감을 얻었으며 지지자들에 따르면 일부 할리우드 스타에 의해 채택 된 것으로 유명합니다. 가장 잘 알려진 제한적인 버전에서는 다른 음식없이 자몽과 자몽 주스를 48 시간 동안 섭취하는 것으로 구성됩니다. 단백질 식품은 또한보다 허용적인 변형과 관련이 있습니다.

대사식이 요법 적절한 유형의 탄수화물과 단백질을 개별 사람들에게 맞추려고 시도하는식이 요법입니다. 실제로 우리는 그러한 "영양 유전학"작업을 수행 할 수있는 유효한 도구를 아직 가지고 있지 않습니다.

미국의 사우스 비치 DietFashion은 Arthur Agatston 박사에 의해 발명되었으며 탄수화물 섭취가 감소하고 혈당 지수가 높은식이 모델을 선호합니다. 실제로 : 2 주 동안 Atkins 다이어트를 따르고 체액을 빠르게 잃어 케토시스에 몸을 넣은 다음 저 혈당 지수 식품을 시작하십시오. 여기에는 사우스 비치 다이어트가 있습니다. 굶주림은 오랫동안 통제되지 않고 영양분의 균형이 없으며 심리적 지원이 부족하여 실패가 보장됩니다.

우주 비행사 다이어트 이것은 기본적으로 Atkins 다이어트의 변형으로 지방 감소 (Atkins 다이어트에서는 약 62 %)와 탄수화물 증가 (Atkins에서는 14 %)가 다릅니다. 그러나 이것들도 여전히 엄중 한 처벌을받으며, 실질적으로 이것은 빵, 파스타 및 곡물을 거의 완전히 제거하는 것에 해당합니다.

다이어트 체노 그것은 체내에 독소의 축적으로 인해 몸과 마음의 불균형으로 인해 체중 증가가 발생하는 헨리 체노 (1943)에 의해 공식화 된 원칙에서 영감을 받았습니다. 이것은 명백하게 시대에 뒤 떨어진 원칙이며 과학적으로 지원되지 않습니다.

비버리 힐즈 다이어트는 Judy Mazel에 의해 개발되었으며, 1981 년 책에서 과체중 문제를 해결할 다이어트에 대한 개인 검색 결과를 발표했습니다. 여러 언어로 번역 된이 책 (1997)의 두 번째 판은 새로운 비벌리 힐스 다이어트 또는 새로운 비벌리 힐스 다이어트를 일으켰습니다. Judy Mazel이 제안 한식이 요법은 음식을 올바르게 동화하기 위해 인체에 음식에 따라 다른 효소가 필요한 원리를 기반으로합니다.

다이어트 ABCDEABCDE는 다이어트 및 운동의 단백 동화 버스트 사이클링, 즉 다이어트 및 운동의 단백 동화 사이클을 나타냅니다. 이 다이어트는 Torbjon Akwrfeldt가 신진 대사를 높이기 위해 발명 한 것으로 보디 빌딩을하는 사람들에게 바쳐서 2 주 동안 고 칼로리 다이어트를하고 2 주 동안 저칼로리 다이어트를하는 사람들로 구성됩니다. 결과는 매우 의심 스럽다.

Cronodieta 그것은 유기체의 일주기 리듬에 따라 음식이 시간에 따라 어느 정도 동화 될 수 있다고 가정하여 이른 아침에 먹는 파스타 한 접시는 정오의 점심 식사와 같이 동화되지 않습니다. 이 이론에 진실이 있는지 말하기는 어렵고, 현대 사회에서 그렇게 널리 퍼져있는 비만의 실제 문제는 주어진 음식이 소비되는 시간이 아니라는 것이 확실합니다.

혈액형 다이어트 인류가 주요 혈액형에 해당한다는 절대적인 상상의 전제에 기초합니다. 그룹 0은 원시 사냥꾼 사람들에서 파생 되므로이 그룹의 구성원은 많은 동물성 단백질, 구석기 또는 날 음식 유형의 저탄수화물식이 요법에서 이익을 얻습니다. 그룹 A는 엄격한 채식과 많은 탄수화물을 섭취하는 농업인들로부터 파생 될 것입니다. 그룹 B에는 유제품이 풍부하고 탄수화물이 적은식이에 걸리기 쉬운 유목민 목족의 후손에 속합니다. 그룹 AB는 락토-오보-채식 식단으로 혜택을 볼 수있는 혼합 그룹입니다. 이 이론은 과학적 근거가 없다고 추측하기 쉽습니다.

Montignac Diet 프랑스 언론인 Michel Montignac이 출시 한 최신 유행 다이어트 중 하나입니다. 그것은 높은 혈당 지수를 가진 탄수화물을 제한하는 것으로 구성됩니다. 기본적으로과 단백질 요법입니다.

미네 스트로 네 다이어트 (Minestrone Diet) 수술을 받아야하는 환자의 체중을 빠르게 줄일 수 있도록 고안된 의학적 근거를 기반으로하는 다이어트입니다. 그것은 며칠 동안 양배추와 다양한 야채로 만든 수프가 많은 수프를 먹는 것으로 구성됩니다. 그것은 엄격하게 수술 전과 다른 조건에서 체중 감량에 절대적으로 적합하지 않으며 면밀한 의료 감독하에 따라야합니다.

음식 불내증 의식이 요법 그것은 다이어트 산업이 만든 것들 중 가장 인기 있고 아마도 최악의 것 중 하나입니다. 이 방법의 지지자들은 환자의식이 오류를 조사하는 대신, 세포 검사 또는 베가 검사와 같은 알레르기 진단에서 만장일치로 판단 할 수없는 테스트를 통해 체중 감량을 촉진하기 위해 상당한 양의 음식을 제거하고, 소비되거나 태워지지 않은 에너지를 가진 음식에 대한 편협한 것으로 추정 됨. 이 검사는 일반적으로 민간 실험실에서 또는 일부 경우에는 진단을 즉흥적으로 수행 한 사람들이 약국의 백룸에서 수행하기 때문에 의료계의 부적절한 운동으로 수행됩니다. 이 근거없는 진단의 결과는 정상적인 영양 상태로 돌아올 때 식사를 제대로 관리 할 수없는 불안, 방향 감각 상실 및 무능력을 생성하기 때문에 실패합니다. 또한, 국가 보건 시스템에 대한 추가 비용이 있으며, 이는 증상이나 실제 임상 적 문제가없는 경우에 추가 실험실 검사 및 전문가 방문을 수행해야하는 경우가 많습니다.

Zerodiet 또는 오히려 다이어트. Zerodiet은 웹 사이트를 통해 두 개의 작은 자석을 사용하여 귀에 놓는 "혁명적 인"체중 감량 방법을 광고하는 매우 활동적인 회사입니다. 이 제안서에 과학적 가치가 가장 낮다는 것은 분명합니다.

메뉴로 돌아갑니다